RETO: 7 DIAS DE MEDITACIÓN del 10 al 16 de Marzo (te puedes incluir varios días después de haber comenzado)

Aprende a relajarte profundamente en tu día a día 

20 minutos al día - En el momento que quieras - A tu propio ritmo

Indicaciones

Cada mañana, y hasta el 16 de marzo, publicaremos en el grupo unas breves indicaciones y un audio con la meditación.

Cada participante debe buscar un lugar especial (en casa, el trabajo, en un parque público, en la playa,.. donde escuchar los audios: Aconsejamos usar auriculares o audífonos.

El domingo 17, en plena naturaleza, en el Parque de Estudio y reflexión Colmenar (Málaga) dentro de la celebración del cambio de estación, haremos prácticas de los ejercicios de este reto. En unos días enviaremos la invitación. Todo@s bienvenid@s

Después de finalizar el reto, en un día y hora por determinar, haremos una sesión especial, bimodal (presencial y online), donde practicaremos los ejercicios e intercambiaremos experiencias

Antes de comenzar, os pedimos rellenar este formulario, son solo tres minutos, no se piden datos personales (sólo estadísticos) pero nos ayuda mucho para realizar próximas actividades: LINK AQUI

Audio breve con nuevas indicaciones generales sobre el reto LINK AQUI

🧡 Dia 1 del reto 💚

🧘🏻‍♀️ El primer día del reto de meditación trabajaremos la respiración abdominal. Aconsejamos hacerlo tres veces. La primera en posición tumbada, boca arriba (mirando al techo o al cielo) y con las rodillas flexionadas, es decir, con la planta de los pies apoyadas. La segunda vez, en posición sentada y la tercera, de pie. Es un trabajo corto y sencillo. 

🎧 Audio. LINK AQUI

💚 Día 2 del reto 🧡

🧘🏻‍♀️Hoy trabajaremos la respiración torácica. Aconsejamos hacerlo tres veces. La primera en posición sentada en una silla. Después tumbada, boca arriba (como en el primer día del reto) y la tercera, de pie. Es un trabajo corto y sencillo.

🎧 AudIo: LINK AQUI

🧡 Día 3 del reto 💚

🧘🏻‍♀️ Hoy trabajaremos la respiración clavicular. Aconsejamos hacerlo tres veces. La primera en posición de pié (o parada), la segunda boca arriba (como en el primer día del reto) y sentada en una silla. Es un trabajo corto y sencillo.

🎧 Audio LINK AQUI

💚 Día 4 del reto 🧡

🧘🏻‍♀️ Hasta hoy hemos trabajado con la respiración . El primer día, con la respiración abdominal , que es la que tenemos que practicar cuando necesitamos relajarnos (en casos de estrés , por ejemplo). El segundo día, con la respiración torácica , que es la que tenemos que trabajar cuando necesitamos activarnos (en casos de decaimiento, por ejemplo). Y el tercer día, la respiración completa , que es la que nos va a dar el equilibrio .

✨ Hoy trabajaremos con la imaginación . Escucharemos el siguiente audio, una experiencia guiada , como si fuésemos los protagonistas de esta historia. El mismo audio contiene una aclaración , al inicio, con indicaciones, y unas recomendaciones , al final (ambas partes sin música de fondo)

🎧 Audio LINK AQUI

💚 Día 5 del reto 🧡

🧘🏻‍♀️ Hoy trabajaremos la relajación a través de nuestros músculos y el sentido del tacto. El reto son dos audios breves, que podemos repetir a lo largo del día, cuantas veces necesitemos, hasta tener asimilada la técnica.

🎧 Audio 1 LINK AQUI

🎧 Audio 2 LINK AQUI

💚 Día 6 del reto 🧡

🧘🏻‍♀️ Hoy trabajaremos la relajación a través del sentido de la cenestesia, es decir, de nuestro "tacto interior" o las sensaciones "táctiles" de nuestro cuerpo por dentro. El reto son dos audios breves, que podemos repetir a lo largo del día, cuantas veces necesitemos, hasta tener asimilada la técnica.

🎧 Audio 1 LINK AQUI

🎧 Audio 2 LINK AQUI